福建美术联考在即!美术生如何应对考前综合症?

2023-06-19 0 106
福建美术联考在即!美术生如何应对考前综合症?
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统考在即

从目前已公布的艺术统考时间来看,2023年艺术类统考福建省,将在2022年12月3日-12月4日进行。

掐数算来,距离今天时间仅有25天。
艺术类统考作为普通高考的一部分,对于每一个艺考生来说都是人生的一个转折点。
特别是2023年将有更多专业采用统考,被称为改变命运的艺术类统考让艺考生们如临大敌,背负的压力可想而知。
大家都知道适当的压力有利于学习,但压力过大会适得其反,那些平时成绩再好但心理素质差的考生,一上考场就考得一塌糊涂。有的考生甚至选择用极端方式来逃避统考的压力。

福建美术联考在即!美术生如何应对考前综合症?

那么在考前如何进行压力释放和情绪调节,达到良好的应考状态呢?
本期,鹭岛学成教育就将为大家做详细分析,希望对各位考生有所帮助!
福建美术联考在即!美术生如何应对考前综合症?

考前压力巨大的表现有哪些?

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参加艺术统考的艺考生大多是10多岁青少年。

处于这一年龄阶段的青少年由于心智并不成熟,呈现出认知混乱和需要被认同的内在状态,他们存在着理想主义、相信个人神话等,对现实世界的认知并不全面,在外界环境发生巨大变化时,他们就会产生一些出格的、不理智的应激行为。
在他们认为“决定命运”的艺术统考面临,一旦统考失利,自己就会掉入万丈深渊,进而表现出各种心理和行为失常。

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具体可能表现为以下几个方面:

学习任务繁重计划难完成

在统考前,所有艺术类专业的集训都异常紧迫,学习任务繁重。不管是美术专业,还是舞蹈、音乐专业等,起早摸黑的训练,晚上练到凌晨一两点,早上四五点又得起床练习是常有的事儿。
面对如此高强度的练习,体质差、精力跟不上的考生大有人在。这就使得原本制定的严密的学习计划被打乱,不能完成自己的既定学习目标。
当一天天积压下来的学习任务越来越多,自己的成绩一直提不上来时,考生自然就会感到焦虑、心烦,压力倍增。

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04

学校考试排名

在集训期间,每个学校都会实行周考、月考、季考等等,并根据每次考试的成绩进行排名,看看每位考生的进步情况。
通过考试成绩的排名,老师可以了解考生间的差距,对承受力好的考生来说也能起到很好的激励作用。

但排名也产生了不可忽视的负面作用,就是成绩较好的考生害怕自己稍不注意,会被成绩差的同学会反超;成绩较差及考试失利的考生则会倍受打击,如果未能正确引导,无异于雪上加霜。

05

同学关系疏远

艺考集训期间,由于学习时间长、压力大,同学之间关系可能不再以前那样随和、融洽。加上学校里的各种排名等因素的刺激,考生之间的关系变得复杂。

有时自己遇到困难,很想向同学请教,但看到同学忙碌的身影或彼此之间的关系,想问的话又吞了回去。

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缓解统考压力的妙招有这些

考场如战场,是实力的较量,更是心理的较量。
心理状态其实就是一个杠杆,好的心理状态一方面可以提升学习效率,加速提升自己的实力;另一方面可以优化应试策略,让考生在统考中能够更好地展示出自己已有的实力,甚至超常发挥。
那么考前压力的释放、缓解就显得尤为重要。具体来讲,可以从以下几个方面入手:
01
考生自己要积极面对
1.要树立正确的考试观
作为高考的一部分,统考的确是每个艺考生的人生重要转折点,从思想上来说应该对统考有足够的重视。
但凡事都要有度,如果过于看重统考,就会背上沉重的思想包袱,影响考前的情绪,从而影响考试成绩。
在考前,考生要明白统考对自己的意义,更重要的是要明白,人生中的考试有很多,只是自己尽了自己的最大努力就行了,至于结果如何那是顺其自然的事。
即便是考试非常不理想,也不需要再去纠结,而是坦然接受之后,努力完成好下一场考试。只有这样,你才能尽可能地避免失误。
2.学会接纳适度的压力状态
面对重要的考试,每一位考生都会压力和紧张情绪,这是很正常的,学会接纳自己的适度压力和紧张情绪,更利于考生集中注意力,发挥出更好的水平。
不要一味地抵触适度的压力和紧张状态,否则只会取得适得其反的效果。毕竟适度的压力始终是让人前进的动力,没有压力会使人变得颓废。
3.认清自身情况
自己是优等生,中等生还是差等生,能考出什么样的成绩,这是每个考生对自己都应该有一个清醒的认识,这有利于对自己设置一个合理的期望值。
比如考得好会达到什么样的成绩,发挥正常又是什么样的成绩,差得不好又是什么样的成绩。考前有这样的评估后,就更能够正确地对待压力,从整体上缓解自己所处的紧张情绪。
4.拆解目标
在对自己有一个清醒认知的基础上,如果为了冲刺最高目标,在压力没给自己造成负面作用的条件下,可以用目标拆解法,逐一落实以实现梦想。
就像登山,一开始就将目标设定为最高峰,当你非常努力地爬到半山腰时却发现自己有些力不从心,这个时候很有可能被目标吓退。
如果你将目标进行拆解,比如第一个目标是三分之一处,第二个目标是半山腰,最后才是登顶。
在这个过程中,每完成一个目标,便会给你增加一份自信,这种自信的累加会帮助你实现最高目标。

5.进行积极的自我心理暗示

积极的心理暗示能提高人的信心,消极的心理暗示能降低人的信心,艺考生在统考前应尽量避免消极心理暗示的影响。
那么如何进行积极的心理暗示呢?
在考前可以默念:“我统考一定能考出好成绩”“我能行”“我一定可以”等等,这一类的心理暗示会让自己更加从容、积极地面对考试。
也可以自己寻找或动手制作一个可以带来幸运的物品作为幸运图腾,这个幸运图腾可以是衣服、鞋子、项链、橡皮泥、食物或一个运作等等。
之前有一个考生每次重要考试前,都会向自己之前考得最好的那次考试的准考证拜一拜,就是希望再次考出好成绩。
特别是当考生压力过大,有不良情绪时,可以按下面的步骤做:
现在请你设计一个可以让自己放松的动作,不要让别人知道。
现在请你闭上眼睛,去体验你的情绪,试着去想象它是什么颜色的?是硬的还是软的?是什么材质的?它有多大?它会变化吗?是怎么变化的?
现在启动你的动作,当启动这个动作时你能感受到放松,它让你感觉很舒服。
伴随着这个动作与身体放松的感受,去看看自己的情绪,它的颜色有什么变化,形状有什么变化,材质有什么变化?它变小了吗?它消失了吗?如果没有消失,试着想象把它放在一个容器里,放在一个角落里。
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6.进行注意力转移
对压力过大的考生来说,释放压力、放松心情最简单的一种做法就是放下自己必须要做的,也是压力来源的事情。
统考前,压力过大的艺考生可以放下学习,做一些和统考毫不搭边的事情,分散自己的注意力。
转移注意力不是逃避,只是寻找在更恰当的时间、地点对问题进行解决。分散注意力的方式,包括近郊游玩、听音乐、进行体育运动等等。
也可以选择散步、慢跑、跳绳、打羽毛球等运动量小的体育活动,让全身的肌肉松弛,紧张压力随之而解。
不建议进行激烈的体育运动,因为很激烈运动容易造成身体疲劳,一疲劳就没有精神。
当然,也可以将压力想像成一个沙袋或布偶,你可以痛打沙袋或布偶以发泄,这能适当缓解内心的压力。
7.调整生活作息
艺考生在统考前的集训都非常苦非常累,没有得到充分的休息,睡眠不足会让整个人看起来都很疲惫,巨大压力下整个人显得更加憔悴。
长时间睡眠不足会导致记忆力下降,记不住又会花更多的时间来学习,这样的恶性循环会让考生的精神极其脆弱。一旦遇到打击,这些长期睡眠不足的考生就会精神崩溃。
当压力过大时,艺考生可以调整一下自己的作息,比如让自己美美地睡一觉。
充足的睡眠是统考考好的重要前提,特别是在临考前,就不要睡太晚了,睡得太晚对身体没有什么好处,学习效率也会更低。
8.回忆美好快乐的事情
每个人的人生旅途中,酸甜苦辣都会有所体验,但我们不能让那些悲哀、凄凉、恐惧、忧虑、彷徨打乱原本平静的生活。
面对压力,考生可以回忆过去那些幸福、美好、快乐的往事,激发自己开拓创新。这样的回忆并非是逃避现实,而是让自己心情平复的一种自我鼓舞。
9.把压力都哭出来
哭泣不是懦弱的表现,而是情感压力的释放。尽情大哭大叫,也是释放压力的好方法之一,别不好意思哭出来。
研究发现,哭泣会使人体释放去甲肾上腺素,这种激素能帮助人们发泄痛苦、获得平静,提高抵抗力。
最能证明哭泣有益健康的表现,就是在大哭之后,不论小孩还是大人都立即进入睡眠状态。面对过大的压力,艺考生可以通过适当的哭泣有助于压力的释放。
10.适当进行倾诉
遇到压力过大,人就会感觉千头万绪。
倾诉是缓解压力的有效方法,当自己无法释放这样的压力、缓解这种紧张情绪时,可以跟父母、老师或知心好友说出内心的感受,得到他们的安慰、鼓励和解决办法,你的问题或许就豁然开朗。
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11.写出你的境遇
当面对过大的压力时,考生不妨写出来,然后写出可能的解决方法,无论能否达成目标,但此种宣泄方式也可以减轻内心的压力。如果放长远长远一点,你可以假设未来人生的多种可能。
你可以在一张纸上分别画出三条线段,每条线的起点是出生时间、终点是死亡时间;在这线段上画出不同的节点写下需要经历的事情:上学、谈恋爱、工作、结婚、生子、退休等等。
三条线段的每一条线上描述的内容都不一样,而且内容要尽量能详细,内容越丰富,思考就越深入。
在这个过程中,你会发现人生的每一个阶段,都有很多种可能性,什么样的可能性最适合自己,就得看你自己做出怎样的选择。
12.现在的自己给未来的自己写封信
压力是可以通过书写来释放的。考生可以通过写给自己的未来明信片来释放压力,将一张明信片寄给统考、高考后的自己,在上面写上给高考完的自己的一封信。
随便设定一个年龄,设想着在这个年龄时自己的生活状态,这个生活状态写得越详细越好,然后在这个状态下,写一封信给现在的自己。
写信的内容可以是绘画、数字等等任何东西,写信的目的是让考生自己思考,并通过书写理清自己现在的情绪,达到理性思考的作用。
02
面对问题时家长该如何做?
除了艺考生自己想法释放考试压力外,家长和老师也都会想办法。
家长能做的,整体而言是两个方面:一是不给孩子添乱,二是做好后勤保障。
具体来讲可以这样做:
1.加强自我建设不给孩子添压
家长望子成龙,希望自己的孩子出类拔萃考上更好的大学,这是人之常情。但有的家长在孩子临考前就表现得语重心长,将自己未实现的抱负都寄托在孩子身上,无形中就给孩子带巨大的压力。
因此,作为考生家长,一定要加强自我建设,不要孩子没压力,家长自己却得了考前焦虑症。
情绪是会感染的,而重要考试临考前的阶段的考生会更加敏感,如果家长表现出一副紧张焦虑的样子,自然会将自己的过度焦虑给孩子带来额外的压力。
2.多与孩子聊开心的事
临近统考,孩子或多或少都会有压力,会焦虑、急躁。这个时候,作为家长切不可见面就谈学习,一味追问成绩、排名等等。
家长要把握时机,多和孩子聊聊学习以外的事,话题以轻松的内容为主,多说些孩子感兴趣的事,最好能谈到孩子喜笑颜开,这样也许能让孩子把一天来紧张的情绪释放出来,以便在心理上得到缓冲。
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3.家长要学会闭嘴
很多艺考生集训期间都是在学校的,一般周末才回家,也有集训期间走读的。
不管哪种情况,临近统考这段时间,家长都要学会闭嘴,做好后勤保障工作就好,让孩子在轻松和舒适的外部环境中度过,让孩子按照自己的节奏学习和起居是最好的。
家长嘱咐一件事最好不要重复两遍以上,那样既没有实际效果,又带给孩子不被信任的感觉,平时要有意识地杜绝唠叨之举,给孩子充分的信任。
03
老师要理解学生并给予相应回应
面对统考前的压力,任何负责任的老师,都会积极面对学生遇到的任何情况,会让学生及时进行认知调整,正确看待艺术统考和高考,正确看待焦虑、压力与成绩的关系,纠正不合理的想法,帮助学生减轻心理负担。
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1.理解学生并给予回应
主要是帮助学生表达、宣泄情绪,听明白学生到底想说的是什么,他为什么现在告诉你这些等等。
比如学生说我的目标是考上清华大学美术学院、中央戏剧学院等等,作为老师你就要去思考学生这一话语背后的真正需求,分析实现这一目标的可能性和实现的方法。
2.积极引导进行专业求助
集训期间训练强度大、时间长、空间相对封闭,这对心智并不成熟的青少年学生来说的确需要付出很大努力。
在这个过程中,考生在付出最大努力后如果成绩都未取得突破,高压力下处于瓶颈期的学生是很容易出现心理障碍的。
因此作为老师要善于观察学生的一举一动,尤其要了解学生深层次的想法。比如学生说“感觉自己就像一头驴,每天围着磨盘转”,老师就要弄清楚学生为什么要这样说,学生的诉求是什么等等,要给予积极的回应。
还有比如不经常与老师、家长沟通的学生突然频繁地与老师、家长联系,拨通电话后又不说话或者每天都要求对他的每幅作品进行点评等等,这些反常的表现都要引起足够的重视。

一旦学生压力过大,反反复复出现某些现象,而老师们又无法提供有效帮助时,或者学生出现疑似抑郁症、强迫症、焦虑症等神经症症状时,老师要引导对其进行专业求助。

编 后 语

综上所述,艺术统考、高考是人生中至为关键的考试,但是它不是命运的唯一量尺。

正确积极地面对艺术统考、高考,合理地释放学习压力,尽量克服消极情绪的影响,是每一个艺考生、家长和老师必需做的工作。

学习成绩是每个学生多年持续认真努力的结果,并不是一蹴而就的事情,只要调整好心态,发挥自己的真实水平,既不要过高期望,也不要大意失误,能证明自己的实力就是最好的结果。

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